Alerte maman épuisée ! 3 leviers pour sortir la tête de l'eau

Quand on devient maman, il y a deux états qui nous collent à la peau : la confusion et la fatigue. Ici on va s’arrêter sur la fatigue, parce que ce mal est sous-estimé, alors qu’il peut avoir de graves conséquences.

Dire qu’on est une maman épuisée, c’est presque un pléonasme. Parce que devenir mère, ça demande une énergie colossale et malheureusement, on n’est pas toujours suffisamment aidée. Bien sûr, il n’y a pas de recette miracle pour ne pas ressentir cette fatigue maternelle, mais je peux quand même te donner 3 leviers pour sortir la tête de l’eau. Tu prends note ? On y va !

Pourquoi te sens-tu maman épuisée ?

Avant d’aller plus loin, mettons les pieds dans le plat. Tu te sens clairement fatiguée, rincée, épuisée mais tu as du mal à admettre que cela ait un lien avec ta maternité ?

Peut-être que cette pensée te fait culpabiliser ou te renvoie une image de «­ƒ­ mauvaise mère ­» qui ne sait pas gérer ?

Respire un bon coup.

Tu es une bonne mère (la preuve, tu as initié la recherche de solution sur internet, et te voilà ici) car tu fais de ton mieux. Tu as le droit de te sentir surmenée, même si une des causes est la casquette de maman que tu portes.

Alors sois douce envers toi, et regarde simplement pourquoi tu vis un épuisement maternel. Les sources peuvent être variées et même cumulées :

• tu es très exigeante envers toi-même ;

• ta priorité absolue est ton enfant, puis ton couple, puis ton foyer, puis ton travail, puis tes amies… Et toi là-dedans ?

• tu ne te priorises pas assez et tu manques de temps pour toi ;

• ta vie professionnelle est stressante ;

• le regard des autres te pèse (sur tes choix, ta vie) et tu t’attaches à renvoyer une image «­ƒ­ parfaite ­» ;

• ton enfant peut être dans une phase de développement particulier et se réveille plusieurs fois par nuit (ou encore c’est un couche-tard et lève-tôt) ;

• la maternité te perturbe, tu ne sais plus vraiment qui tu es, tu te sens perdue.

Tu vois, de multiples causes peuvent vraiment t’épuiser physiquement, moralement et émotionnellement. Regardons les 3 leviers que je te propose pour sortir la tête de l’eau…

1. Conserver un temps pour toi au quotidien : la priorité d’une maman épuisée

En tant que maman, tu vis chaque journée à 100 à l’heure : tu ne fais que courir. Alors forcément, pas facile de te sentir fraîche et reposée chaque matin. Ton lot, c’est plutôt cernes et traits tirés. Cette fatigue est le signe d’un déséquilibre, d’un rythme qui n’est pas respectueux pour toi.

Un signal d’alerte ! (Que tu viens de percevoir, n’est-ce pas ?)

C’est pourquoi il est important que tu prennes le temps d’observer ce rythme que tu t’imposes chaque jour. Je te propose de prendre un temps de recul maintenant, et de scanner une journée type… Est-ce qu’au milieu de toutes tes tâches, tu prends un peu de temps pour toi ? Ne serait-ce qu’une heure ?

Si ce n’est pas le cas, alors tu risques de ne pas tenir cette cadence sur le long terme. Parce que ne pas prendre de temps pour soi, c’est ne pas prendre soin de soi. Et cette négligence crée un mal-être qui va s’ancrer de plus en plus, jusqu’à te mener à l’épuisement total.

Pas vraiment ton objectif, pas vrai ?

Je sais que ça peut te paraître impossible de faire une pause dans ta journée, mais dis-toi que tu es maîtresse de ton corps et de ton temps.

Tu as le droit de t’écouter et de dire stop le temps d’une balade ou d’un épisode de ta série préférée. Faire ce qui te ressource t’apportera bien plus sur le long terme que de voir ton panier de linge vidé (si tu veux une astuce, enferme ce panier dans un placard : loin des yeux, loin des préoccupations. Ou bien retire le panier à linge et laisse la porte de la machine ouverte pour que chacun dépose son linge directement dedans).

Mais le plus important est que tu prennes du recul : tu n’es pas parfaite et personne ne l’est. La maman lisse et épanouie des réseaux sociaux ? Crois-moi, elle galère aussi, mais elle ne le montre pas. Comme toi, c’est une maman fatiguée et peut-être même une maman épuisée. Mais derrière le filtre, la jolie musique et le décor impeccable ça ne se voit pas.

2. Optimiser ton quotidien… et dégainer ton joker

Réaliser qu’il est vital de prendre du temps pour toi, c’est fait. Maintenant, voyons comment tu peux te dégager ce temps si précieux. Comme je te l’ai dit, ce n’est pas impossible. Déjà, accepte que tes ressources ne soient pas inépuisables, et que donc tu ne peux pas être disponible H24.

Qu’est-ce que ça veut dire ? Que tu dois prioriser.

Tu ne peux pas tout faire et être partout. Il y a des choses qui peuvent attendre ou qui peuvent se faire à moindre coût (de temps et d’énergie). Des crêpes pour la kermesse de l’école de Bibou ? Un gâteau du supermarché, ça ira bien pour cette fois. Et hop, tu viens de gagner une heure ! L’idée c’est de ne pas te mettre la pression inutilement : souviens-toi, la maman parfaite est un mythe… mais la maman géniale existe, et tu en es la preuve.

Ceci étant dit, un minimum d'organisation est nécessaire si tu ne veux pas être débordée. Je ne te dis pas de faire des to do lists à rallonge ou de tenir un planning strict. Non, il faut plutôt essayer de rentabiliser tes actions.

Par exemple, quand tu dois cuisiner, prévois de plus grandes quantités. Comme ça tu peux congeler le surplus, et tu auras de bons repas tout prêts pour les semaines suivantes. C’est quelques soirées de tranquillité gagnées. Sinon, tu peux adopter la technique du batching qui consiste à cuisiner tes repas de la semaine à l’avance.

Hop, un gain de temps précieux pour ton quotidien de maman bien fatiguée !

Pareil pour les courses : fais une liste précise pour la semaine, voire pour le mois. Ça t’évitera de retourner au supermarché un jour sur deux et donc de perdre du temps. Ce sont des conseils de bon sens, mais quand on est une maman fatiguée, ils peuvent sembler difficiles à suivre. Si c’est le cas, dégaine ton joker : l’appel à un ami… enfin à ton entourage.

Savoir demander de l’aide à quelqu’un n’est pas un signe de faiblesse, au contraire. Tu en ressortiras plus apaisée et plus légère de savoir que tu peux déléguer et compter sur une autre personne pour pouvoir te reposer.

3. Choisir un coup de pouce extérieur : l’astuce pour ne plus être au bout du rouleau

On ne le répétera jamais assez : le soutien des proches est indispensable. Aujourd’hui, on vit dans une société qui valorise à l’excès la performance et glorifie ceux qui s’en sortent par eux-même. De quoi te faire passer l’envie de demander de l’aide, alors que tu en as terriblement besoin.

Comme si c’était honteux.

Mais savoir demander de l’aide, c’est une preuve de force et de courage. C’est la preuve que tu as été capable de voir tes limites, et de chercher d’autres ressources. Ce n’est surtout pas un aveu de faiblesse. Et puis dis-toi qu’en général, les proches sont heureux de pouvoir aider. Alors ne reste pas dans ton coin et demande un coup de main : ça va tellement te simplifier la vie !

Bien sûr, rien ne t’empêche d’aller chercher les ressources qui sont en toi et de les utiliser. Sauf que ce n’est pas toujours évident en général, et encore moins quand tu es une maman au bout du rouleau. Là encore, tu n’es pas obligée de faire ça toute seule. Faire appel à une tierce personne, comme une coach de vie, est souvent plus rassurant parce qu’elle n’a pas d’a priori à ton sujet. Elle n’est pas non plus engagée émotionnellement et a donc un vrai recul sur ta situation.

Pouvoir parler librement sans être jugée : c'est ce dont tu aurais bien besoin n'est-ce pas ?

C’est ce que je te propose dans mes accompagnements : une vue globale et neutre de la situation, tout en prenant en compte tes particularités et celles de ton quotidien. Je m’adapte à tes besoins et à leur évolution, et je te permets de trouver en toi tes propres forces et solutions. Alors n’oublie pas : tu n’es pas seule.

La solution pour accéder à tes ressources

Tu l’as bien compris : la fatigue est un état indissociable de la maternité. Normal : devoir s’occuper de petits êtres entièrement dépendants de toi demande énormément d’énergie et de ressources.

Mais si tu arrives à fixer tes limites, à t’organiser un tant soit peu et à t’entourer, tu verras qu’être une maman épuisée n’est pas une fatalité.

Et si tu as envie d’aller plus loin, de découvrir les ressources dont tu disposes, tu peux m’appeler. Ensemble, on pourra travailler à élargir ta vision de ta situation, et trouver des solutions qui te correspondent pour passer de maman fatiguée à maman apaisée ! On y va ? Réserve dès maintenant ton appel.

Naïma.